Arkea ja treenejä

Ajattelin jakaa teille minun muutaman viikon liikkumiset. Pyrin liikkumaan jollakin tapaa vähintään viisi kertaa viikossa, ja pakotan itseni pitämään vähintään yhden lepopäivän. Itse en laske koiran kanssa tehtyjä fiilistelymetsälenkkejä viikon liikuntoihin, sillä tuolloin sykkeeni ei nouse. Nuo lenkit ovat todellakin fiilistelyä, ihastelen luontoa ja saatan istahtaa kannon nokkaan kuuntelemaan tuulen huminaa puissa. Pitää kuitenkin muistaa, että kaikki liike, aktiivisuus ja kävellyt askeleet ovat plussaa ja parantavat hyvinvointiamme.
Nykyään minua kannustaa liikkumaan itselleni syntymäpäivälahjaksi ostamani aktiivisuuskello Suunto Fitness 3. Erityisesti rakastan seurata lenkkien pituuksia, sykkeitä liikkuessa ja palautumisaikoja. Seuraan myös päivittäisiä askelmääriä ja pyrin saamaan minimissään 10000 askelta päivässä.

Viikko 11

Maanantai 11.3.2019 Työilta työpäivän päälle, ei ylimääräistä liikuntaa.
Tiistai 12.3.2019 Kävelylenkki 5,5km ja avantouinti. Keskisyke 130bpm.
Keskiviikko 13.3.2019 Työilta työpäivän päälle, ei ylimääräistä liikuntaa.
Torstai 14.3.2019 Kuntosali 1h ja avantouinti. Salilla keskityin erityisesti vatsoihin, olkapäihin ja lopuksi intervallitreeni soutulaitteella 7x45sek.
Perjantai 15.3.2019 Kävelylenkki 4km ja avantouinti. Keskisyke 135 bpm.
Lauantai 16.3.2019 Kuntosali tyttären kanssa 55min ja avantouinti. Salilla keskityin erityisesti pakaroihin ja reisilihaksiin.
Sunnuntai 17.3.2019 Kuntosali tyttären kanssa 1h 15min ja avantouinti. Salilla keskityin erityisesti vatsoihin, ojentajiin ja rintalihaksiin.

Viikko12

Maanantai 18.3.2019 Koiran kanssa fiilistelymetsäkävely 30min.
Tiistai 19.3.2019 Jooga 1h. Oma My Happy Moves ryhmän ohjaus. Tällä kertaa tutustuttiin joogaan.
Keskiviikko 20.3.2019 Kuntosali tyttären kanssa 1h ja avantouinti. Salilla keskityin selkä- ja rintalihaksiin sekä lopuksi intervalli juoksumatolla 7x45sek.
Torstai 21.3.2019 Kävelylenkki pojan lätkätreenien aikaan toisen äidin kanssa 7km. Keskisyke 151 bpm.
Perjantai 22.3.2019 Kuntosali tyttären kanssa 1h ja avantouinti. Salilla keskityin erityisesti pakaroihin ja reisilihaksiin.
Lauantai 23.3.2019 Koiran kanssa fiilistelelymetsäkävely 30min
Sunnuntai 24.3.2019 Kuntosali 1h ja avantouinti. Salilla keskityin erityisesti pakaroihin, olkapäihin ja vatsoihin.


Loppukevät

Nyt, kun tiet ovat sulaneet lumesta ja jäästä, niin juoksu alkaa polttelemaan meikäläistä... Kolme pistettä perään siksi, että en ole koskaan kokenut olevani juoksija. Lisäksi polveni on operoitu uusiksi ja sinne on tehty luunsiirre kuusi vuotta sitten. Lisäksi siinä on pieni nivelrikko, joten kovalla alustalla juoksu kipeyttää helposti polveni. Mutta silti, sisälläni on jälleen vahva mielikuva siitä, kuinka juoksen kohti auringonlaskua kepein askelin. Eli lenkkikaverit saavat ilmoittautua. Lähdetään vaikka siitä, että minuutti juostaan ja minuutti kävellään. 😅



Kommentit