Niin monta hyvää syytä uskotella

Ja vain yhdellä asialla voit kumota ne kaikki, teko!

Tiedätkö ne maailman kaikki tekosyyt? Mulla on menkat, jalka on tosi kipee, oon varmaan vähän kipeä, mulla on niin kiire, mulla on pienet lapset, mulla on vaativa työ, mulla ei oo tukiverkkoo, mä nyt vaan oon tällainen, mulla on sellaiset geenit, ulkona sataa vettä tai tuulee tai on tosi kylmä. Tai mä en oo tänään syöny mitään, niin otan äkkiä tän suklaapatukan, tai ei mulla oo töissä aikaa syödä. Tämä lista on oikeasti loputon, sillä ihmismieli pyrkii jostain kumman syystä kannustamaan huonoihin valintoihin. Aivan kuten ne negatiiviset ajatukset, myös negatiiviset teot tai tekemättömyys ovat todella helppoja toteuttaa. Mutta päätetään yhdessä tehdä maailmasta parempi paikka voimalla hyvin.

Selätä negatiiviset teot tai tekemättömyys

Otetaan nyt kunnon ote omasta niskasta ja mennään peilin eteen. Mitä näkyy? Jos voi oikeasti olla tyytyväinen, niin saa luvan kanssa palata sohvalle. Mutta stop, nyt en tarkoita peilissä näkyvää ulkokuorta, vaan kokonaisuutta. Tutkaillaan tarkemmin tuota ihmisolentoa. Tuntuuko tyytyväisyys aivan sisällä asti? Voit esittää itsellesi muutaman kysymyksen?

• Olenko vuorokaudessa enemmän virkeä vai väsynyt?
• Heräänkö aamulla virkeänä?
• Ajattelenko usein negatiivisesti?
• Ärsyttääkö muut ihmiset ja asiat sinua helposti?
• Kuinka monta ateriaa ja välipalaa syön päivässä?
• Syönkö kasviksia riittävästi?
• Toimiiko vatsani?
• Kuuluuko sokeriset välipalat ja pikkuherkut arkeeni?
• Liikunko päivittäin?
• Saanko liikunnasta iloa?
• Koenko, että elämäntapani ovat terveelliset?

Mikäli jonkin kysymyksen kohdalla tunsit sisälläsi nipistyksen tai mieleesi nousi jokin selitys, jatka lukemista.

Haaste

Uskon niin paljon terveellisen ruokavalion, unen ja liikunnan yhteisvaikutuksen positiiviseen voimaan, että uskalla haastaa kaikki kokeilemaan. Kokeile kahden kuukauden ajan seuraavaa arkea ja katso tapahtuuko mitään. Valitse listalta aluksi sen mukaan, mihin osa-alueeseen sinun tulisi oman sisäisen ajatuksesi mukaan kiinnittää eniten huomiota. Tämä ei ole mikään bikinikuntoon- tai kesäksikuntoon haaste, vaan elämäntapahaaste. Edelleenkään en tarkoita välttämättä painoa, vaan yleistä vireystilaa ja elämän asennetta. On esimerkiksi tutkimustuloksia, joissa on todettu sokerin aiheuttavan masennusta ja sokeritasojen heittelyn lisäävän äkäisyyttä ja surullisuutta. 

Jälleen kerran on kuitenkin hyvä muistaa, että mikäli taustalla on jotain muuta kuin omista elämäntavoista johtuvia asioita, niin on ehdottoman tärkeää mennä heti lääkäriin. Uskallan väittää kuitenkin, että myöskään sairaille ihmisille ei tee huonoa syödä terveellisesti ja liikkua.

Siispä

• Anna itsellesi lupa herkutella vaikka kahtena iltana viikossa. Uskalla sanoa muuloin: "Ei kiitos!". Herkuttelun sosiaalinen paine on uskomattoman kova.
• Vähennä sokeri minimiin. Unohda myös makeutusaineet. 
• Lisää kasvisruokien määrää viikottaisissa ruokailuissa. Huomio kuitenkin, että saat riittävästi kasvisproteiinia joka aterialla, pelkkä salaatti ei riitä. Ota pavut, linssit , härkikset ja mifut käyttöön.
• Syö tasaisella ateriarytmillä (5 ateriaa päivässä) perus kotiruokaa, itseäsi kuunnellen. Joskus on enemmän nälkä kuin toisella hetkellä. Pääasia, että syöt.
• Vähennä kahvia ja kofeiinia 2-3 kuppiin päivässä.
• Unohda limsat, mehut ym. Myös light- versiot. Juo vettä.
• Syö mahdollisimman puhdasta ruokaa, ainakin pääosin itsetehtyä, Unohda e:t ja einekset!
• Liiku jotenkin päivittäin. Raivaa sille aikaa jotenkin. Muista arkiliikunnan hyödyt, jos et muuten ehdi. "Kaikki syyt jotka estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä." UKK
• Liiku niin, että nautit. Etsi oma juttu.
• Nuku tarpeeksi ja riittävän hyvää unta.
• Lopeta kännykän ja tabletin käyttö klo 21. 
• Mene sänkyyn klo 22. Yritä nukahtaa ennen klo 23, sillä silloin saat parhaiten palauttavaa unta.
• Ennen nukahtamista muistele yksi päivän positiivinen tapahtuma tai kohtaaminen.
• Minulla katkeamattoman yöunen löytymiseen on auttanut magnesiumsitraatti. 
• Mikäli jokin muu syy kuin sinä itse, estää noudattamasta tätä listaa, niin pyydä apua. Laita vaikka minulle viestiä, mutta älä jää yksin.
• Valitse muutoksen tielle ensin yksi tai kaksi muutettavaa asiaa ja ota ne vahvasti mukaan jokapäiväiseen arkeen. Lisää muutettavia asioita pikku hiljaa. Mitä enemmän muutosta elämäntapasi tarvitsee, sitä pienempiä askelia pitää uskaltaa ottaa!
• Ole itsellesi sopivasti armollinen, mutta uskottelun hetkinä armoton!

Virkeän ja positiivisen minän löytäminen ei ole rakettitiedettä, mutta sen voi haudata uskottelun alle helposti. 😘