Syksyn harmaus kaataa helposti sohvalle ja kietoo lämpimään syleilyynsä odottamaan kevättä. Vaikka juuri nyt olisi sen aika, kun pitäisi satsata jaksamiseen ja nostaa omia energiatasojaan. Mitäpä, jos valitset tästä treeniohjelmasta vaikka 3 asiaa/viikko, joita toteutat joka viikko seuraavan viikon ajan. Kokeile, auttaako liikkuminen väsymykseen ja ehkä harmaaseen olotilaan. Liikunta oikeasti vaikuttaa myös tutkimusten mielenterveyteen positiivisesti. Nyt vaan liikkumaan. Kukin omalla tavallaan.
Maanantai
*Kävely reippaasti siten, että vähän hengästyttää 30 minuuttia
TAI
*Kehonpainotreeni
- 20 kyykkyä
- 20 lantionnostoa selinmakuulta
- 15 punnerrusta
- 30 sekunnin lankkupito
3 kierrosta
Tiistai
*Uinti uimahallissa reippaasti hengästyen 30 minuuttia
TAI
*Venyttely ja rentoutushetki Youtuben avulla 30 minuuttia
Keskiviikko
*Lenkki vuorotellen kävellen ja juosten, reippaasti hengästyen 30 minuuttia
TAI
*Kävely 1 tunti
Torstai
* Kehonpainotreeni
- 1 min x-hyppyjä
- 15 punnerrusta
- 15 käsien nostoa päinmakuulla (selkälihas)
- 15 istumaan nousua
3 kierrosta
TAI
*Kävely uutta reittiä pitkin 45 minuuttia, hengästyttävä
Perjantai
* Vapaa tanssi lempimusiikkisi tahdissa 30 minuuttia
TAI
* Porrastreeni hengästyen 30 minuuttia
Lauantai
* Metsäkävely 1h hieman hengästyen
TAI
* Uinti uimahallissa 1h hengästyen
Sunnuntai
* Metsäretki 1,5h rauhallisesti
TAI
* Venyttely ja rentoutushetki Youtuben avulla 45 minuuttia.
Kommentit
Lähetä kommentti